3 dni

[...] nie chcesz stracic za dużo to uważam, że powinienes zmniejszyc intensywnosc o jakies 15% i ciężary też troche lżej, potrenowałbyś tak z miesiac a potem zrobic przerwe 10-14 dni i ruszyc z nowym planem 3.co do supli zrób se na razie offa od tego, przynajmniej ja bym tak zrobił i na nowym planie nastawił się na redukowanie tkanki tłusczowej, [...]

1. OK 2,3. A normalnych przysiadow czemu nie mozesz robic? 4. Jak konczysz makrocykl np. w piatek to na silke idziesz w nastepny poniedzialek i masz 9 dni przerwy, wiec OK.

6 dni w tyg siedze w domu ucze sie w niedziele co 2 tyg a wiec mam czas zeby regularnie co 3 godzinki dobrze zjeść :D

1-15 test 250 mg co 4-5 dni 10-17 metka 4 tyg 30 mg 4 tyg 40 mg 5-10-15 tydz 5000 hcg podzielone na 2/3 inj Pilnuj e2 Podbij białko na 2gr min

Kilka dni temu postanowilam wziac udzial w 7boju. Prosze sie nie smiac, oto moje wyniki: 100m ppl - 17,91 sek skok wzwyz - 139 cm kula - 7,12 m 200m - 27,47 sek w dal - 5,07 m oszczep - 22,14 m 800m - 2;33 Łacznie 3567 pkt (jestem jeszcze juniorką mlodszą )

takie lipo-gino hehe :D Aeroby jak najbardizej w dni nietreningowe (uwzględnij aeroby w diecie tzn dodaj kcal) :)

Aeroby przy tak szczupłej sylwetce? Jeżeli palenie fatu to HIIT w dni nietreningowe. Na aero szkoda czasu i mięśnia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-27 06:24:35

[...] to zapotrzebowanie mam 3502kcaL. Ale licząc pod 3573kcal to W: 491g T:119,11g B: 134g, Liczyłem jako bardzo dużą aktywność ,bo treningi MMA 3x 1.5h i siłownia 3x 1.5h. 6 dni w tygodniu ćwiczę. A jeżeli liczyć pod duża aktywność 3-5 razy w tygodniu to wychodzi Kalorie 3180.23 Węglowodany 55% 1749.13kcal = 437.28gram Białko 15%% 477.03kcal = [...]

(od 17 dni robię aeorobiczną 6 Weidera) Nie rób tego beznadziejnego planu, popsujesz sobie tylko m. brzucha Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta : brak, bo i tak nie przytyję Bzdura, dieta + odpowiedni trening i regeneracja i na pewno przytyjesz. Pewnie ćwiczyłeś na samych maszynach co było największym błędem. Na początek [...]

[...] Po drugie to przy cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady łatwo zdobywa sie nowe kg na sztange co pozniej owocuje przy wszystkich innych cwiczeniach bo orgaznim a dokładnie układ nerwowo-mięsniowy dostaje naprawde poważnego bodzca i "kopniaka w dupe" Zresztą w cwiczeniach złozonych i treningu siłowym jednym z najważniejszych [...]

[...] ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) <<<dni mi odpowiadaja) i tak w kółko i ten jeden plan ?

[...] 15,10 lub 5 powtórzeń, maksa sie liczy dla kazdego z tych zakresów oddzielnie 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? nie. w cyklu hst masz minicykle z inną wielkością powtórzeń zaczynasz od 2 tygodni 15 powtórzeń, potem robisz 2 tygodnie 10 powtórzeń a [...]

Jeśli wysiłek będzie trwał bardzo długo tzn. Powyżej 3 godzin. Radziłbym już kilka dni wczesniej zacząć ładowanie węglowodanami. Z mojego maratońskiego doświadczenia mogę Ci tak doradzić. Ja biegałem maratony zawsze rano więc u mnie wpadało coś mocno białkowo tłuszczowego żebym nie odczuwał głodu na trasie, potem za jakąś godzinke ładowałem się [...]

[...] że po tym jodzie się nie co mi się to odstąpi,lekarka rodzinna mnie też wk***iła konkretnie jak byłem w marcu w 2012 roku to mi powiedziała że wszytko jest w porządku z wynikami a kilka dni temu mi mówi że w tamtych wynikach już miałem wysoką tarczycę..... i się już tak męczę od 3-4 lat,kocham NFZ prędzej człowiek zdechnie niż się wyleczy.

"a jakbym bral w dni treningowe 2xcf to kiedy? : 1 porcja rano i 1 porcja przed snem mono po treningu 4/5 g Cykl z CF z mono ( 2 x dziennie CF ) Dzień treningowy ! -rano - 10g CF -po treningu - 4/5 g mono -przed snem -10g CF Dzień nie treningowy -rano - 10g CF -przed snem -10g CF Cykl z na CF ! Dzień treningowy ! -rano - 10g CF [...]

nie musisz odmawiać po prostu staraj sie unikać używek a w szczególności narkotyków mam kumpla który jest na pigółach 3-4 razy w tygodniu uwież mi nie wygląda za fajnie łyknij kikla piwek (nawet 10) w kilka dni treningów i solidnej diety możesz odrobić spadki które nie będą duże przy tym pij dużo wody i przed balangą weś jakieś witaminki i zjedz [...]

[...] brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - b.d, MC - 120kg, Wl - 106kg Nie ma szans 4 dni w tyg ze względu na pracę. Serii dużo bo wydaje mi się że partia raz w tyg to trzeba doyebać :) Zmieniony przez - Jakub93 w dniu 2014-04-20 22:16:47

[...] i waga spadła o 0,1kg. Spadek żaden, ale wydaje mi się, że jest odrobinę poprawy wizualnej, dlatego planuję zostać jeszcze tydzień na tej samej ilości węglowodanów. Dwa dni temu zwiększyłem ilość Thermo Speed Extreme do 3 kapsułek (1 rano, 2 przed treningiem), a dzisiaj dodałem jeszcze TCM 12 kapsułek (4 rano, 4 przed treningiem, 4 po [...]

Lodziak, wiekszosc z ankiety wypisal co prawda chaotycznie i malo czytelnie ale jest ;-) Iniekcje z dlugich estrow enan/cypio najlepiej 2 x w tygodniu. Jak zwiekszysz dawke testa to symexu bedziesz musial wrzucic 2 x w tygodniu po 12,5 mg (czyli 1/2 tbl) Cabaseru 1/4 tbl co 10 dni. HCG najlepiej stale 500 iu 2 x w tygodniu. Po 3 tygodniach powtorz [...]

mozesz clen brać w różnym systemie 2 dni on 2 off,dwa tygodnie on 2 off i wtedy w tych 2 tyg dawać termogenika,jak również 6 tyg non stop ,t-3 6-8 tyg równo z clenem